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Programa de Mindfulness-Based Stress Reduction / Programa de Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR)

Datas : 15, 22 e 29 de Maio, 5, 12, 19, 20 (sábado dia todo) e 26 de Junho e 3 de Julho | Inscrições: até 08 de Maio de 2020

Objetivo geral

O Programa Mindfulness-Based Stress Reduction / Programa de Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) é um treino de competências, com sustentáculo científico, que constitui uma oportunidade para se iniciar/continuar a construção de uma alternativa viável ao stress e aos problemas, e promover a qualidade de vida e bem-estar integral.

São várias as evidências empíricas para os benefícios da prática sistemática de Mindfulness. Ao impacto direto nos profissionais participantes (e.g., diminuição dos níveis de stress e da reatividade/impulsividade; desenvolvimento de competências cognitivas e metacognitivas; incremento da atenção, concentração, aprendizagem e memória; autorregulação emocional; melhoria da qualidade de vida e bem-estar geral), junta-se potencialmente o impacto indireto nas pessoas com quem trabalham por via de relações e comunicação mais saudáveis, positivas e produtivas. Este curso de curta duração serve o objetivo do ISSSP que perspetiva promover a formação ao longo da vida e proporcionar apoio técnico-científico à comunidade envolvente.

Principais objetivos

O MBSR é um programa que que pretende que os participantes, de modo experiencial, atinjam os seguintes objetivos:
  1. Desenvolver autoconsciência através da prática de mindfulness (explorar, investigar e aprender sobre a experiência própria de stress, bem como os seus padrões de reatividade ao stress).
  2. Desenvolver competências de autorregulação sócio-emocional e comportamental através da prática de mindfulness (aprender formas diferentes de se lidar com o stress, ou seja, tornar-se capaz de responder, em vez de reagir, ao stress e aos desafios da sua vida).
  3. Aplicar práticas de mindfulness no dia-a-dia.

Destinatários

Esta formação tem como público-alvo qualquer profissional que queira participar, com ou sem sintomatologia física ou psicossocial. Pode-se dar prioridade a profissionais que estejam particularmente interessados no seu desenvolvimento pessoal (conscientes que este interfere com o seu desempenho não só pessoal, mas também profissional).

Não se aconselha a profissionais que tenham sintomatologia psicopatológica ativa causadora de disfuncionalidade, como psicose ou risco iminente de suicídio.

Programa

O programa MBSR tem um cariz prático, experiencial e participativo. Desenvolve-se num formato de grupo e articula práticas de meditação mindfulness, consciência corpo-mente, alongamentos suaves e movimento mindful, exercícios psicoeducativos e partilhas em grupo. Envolve 8 sessões semanais de 2h30m + 1 dia intensivo de 6h (total 26h). Inclui práticas intersessões e requer compromisso dos participantes com uma prática diária.

SESSÃO
TEMAS
1
Introdução ao mindfulness. Desligar piloto automático.
Usar todos os sentidos no momento presente.
2
Papel da perceção na construção da realidade.
Aprender a "Estar" com todas as experiências, incluindo as percebidas como desagradáveis.
3
Sair do "Modo Fazer" para valorizar o "Modo Ser". Consciência presente e conexão. Desenvolver uma relação diferente com o sofrimento.
4
Educar acerca da reatividade ao stress.
Reconhecer os próprios padrões de reatividade ao stress e explorar dificuldades.
5
Utilizar o mindfulness para responder em vez de reagir ao stress.
6
Utilizar o mindfulness nas comunicações geradoras de stress. Mindfulness interpessoal.
SESSAO INTENSIVA
Experiência de diferentes práticas meditativas (com e sem instruções) em silêncio.
7
Incorporar as aprendizagens.
Decidir, com sabedoria, como cuidar de si.
Cultivar escolhas sábias através do envolvimento saudável e compassivo consigo e com os outros.
8
Manter o mindfulness na vida.

Docente

Zita Sousa: Psicóloga, doutorada em Psicologia Clínica (temática da relação terapêutica), com formação internacional acreditada em Mindfulness (e.g. Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR, Institute EsMindfulness, Madrid; MBSR Teacher Training Intensive, University of California San Diego - UCSD - Mindfulness-Based Professional Teacher Institute - MBPTI, EUA; Mindfulness - MBCT - Summer School, Oxford Mindfulness Centre, Oxford, UK).

Atualmente é a Professora Qualificada de MBSR pelo MBPTI da UCSD, responsável pela implementação do MBSR no Politécnico do Porto (2 Edições decorridas), e a autora e investigadora-principal do projeto "Mindfulness, Bem-Estar e Desenvolvimento Integral" no Centro de Investigação em Reabilitação da Escola Superior de Saúde do Politécnico do Porto (CIR, ESS-P.Porto) que tem como objetivo geral avaliar o impacto do programa MBSR num público-alvo português.

Avaliação

Após a conclusão do curso com sucesso será emitido um Certificado de Formação Profissional credenciado pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho com base nos seguintes critérios:
- Presença em pelo menos 2/3 das sessões presenciais.
- Preenchimento de um Questionário de Satisfação que permite uma reflexão final escrita sobre a experiência pessoal - processo e resultados - do curso.

Carga horária

O curso terá 26h presenciais/ de contacto direto e 31h30m horas de contacto indireto (formadora disponível por email), o que equivale a um total de 57h30m.

Calendarização

Sextas: das 17:30 às 20:00
- 15, 22 e 29 de Maio de 2020
- 05, 12, 19, 20 (sábado dia todo) e 26 de Junho de 2020
- 03 de Julho de 2020

Preço


  • 305€ (inclui seguro escolar)
  • Desconto de 15% para alunos e funcionários do ISSSP.
  • Desconto de 10% para ex-alunos do ISSSP, formandos ao abrigo dos protocolos com a CESSS
  • Desconto de 10% para desempregados *
  • Desconto de 10% para estudantes do ensino superior*
  • Desconto de 10% para instituições que enviem grupos de, no mínimo, dois formandos.

  • *Caso pretenda usufruir do mencionado desconto, deve remeter em conjunto com o comprovativo de pagamento, documento que confirme a situação alegada (ex: cartão de estudante ou documento do Centro de Emprego).

    Inscrição

    Documentação necessária:
    1. Ficha de inscrição
    2. Comprovativo de pagamento do valor da inscrição + seguro escolar (a enviar para cfec@isssp.pt) para o IBAN PT50 003507550000315533002

    A inscrição só será considerada definitiva após pagamento.

    Certificado

    O cumprimento com sucesso dos objetivos pedagógicos desta formação será comprovado através da emissão de um:
    - Certificado do Instituto Superior de Serviço Social do Porto por via do seu Centro de Formação e Extensão Comunitária e pela Direção-Geral do Emprego e das Relações de Trabalho
    - Reconhecimento da Universidade Califórnia San Diego (UCSD)
    Este certificado constitui um dos pré-requisitos para quem quiser prosseguir na formação de professores de Intervenções Baseadas em Mindfulness, nomeadamente o MBSR.

    Política de desistência

  • Desistências até 96 horas antes do dia do curso: 100% devolução do valor de inscrição;
  • Não comparecimento ou desistência do curso nas 96 horas antes do dia do curso: sem devolução do valor de inscrição. Caso o inscrito ainda não tenha liquidado a primeira prestação, aquando da receção do pedido de desistência, terá de liquidar sempre o valor correspondente à inscrição.
  • Contactos e Informações

    Email: cfec@isssp.pt
    Telf: 229577217 ou 912250270